من المراحل الحساسة في العمر، مرحلة الشيخوخة، التي ينبغي أن يعيشها الإنسان بحذر شديد لا سيما مع التقدم في السن.
وفي هذه المرحلة العمرية الحرجة، ينبغي على الإنسان الاهتمام بصحته، والالتزام بجميع العوامل التي تمنحه شيخوخة صحية.

شيخوخة صحية

لتحقيق ذلك، توصي دورية "Clinical Interventions in Aging" كبار السن خاصة المعرضون لخطر انخفاض استهلاك الفيتامينات، بالتركيز على 6 فيتامينات ومعادن.

المغنيسيوم

يأتي المغنيسيوم على رأس تلك الفيتامينات المطلوبة، وهذا المعدن يوفر العديد من الوظائف الرئيسية في الجسم.
ويحافظ معدن المغنيسيوم على قوة العضلات، وينظم مستويات السكر في الدم، ويساهم في صحة القلب.

فيتامينات B

أيضا لتحقيق شيخوخة صحية، يحتاج الجسم إلى مجموعة من فيتامينات B، بما يشمل فيتامين B12 والفولات للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.
وفيتامين B12 يعمل مع الفولات على مساعدة الجسم على تكوين خلايا جديدة، بما يشمل خلايا الدم والخلايا العصبية.

الزنك

ويعد الزنك مغذّ دقيق أساسي لصحة الإنسان بشكل عام، وخاصة لكبار السن، ويلعب دورًا مهمًا في عملية الشيخوخة.

أوميغا-3

وتعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية خاصة لكبار السن، إذ إنها مفيدة جدًا لصحة القلب، ويمكن أن تساعد في تقليل التورم، وهو أمر مهم لكبار السن.
كذلك مفيدة لصحة الدماغ وقد تساعد في الحماية من فقدان الذاكرة والأمراض مثل الزهايمر، الذي يداهم الإنسان في مرحلة الشيخوخة.

فيتامين D

يعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويفيد في صحة العظام.
ومع نقص التعرض للشمس ومع التقدم في العمر يحتاج الشخص إلى تناول مكملات فيتامين D.

الكالسيوم

والكالسيوم مهم جدا بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر فقدان العظام.
ويشدد المعهد الأمريكي الوطني للشيخوخة على تناول 1000 مغم يوميًا لمن تتراوح أعمارهم بين 51 و70 عامًا.
كما يجب تناول 1200 مغم يوميًا لمن بلغت أعمارهم 71 عامًا أو أكثر.